... in si zagotoviti prednosti!
Pliometrična škatla se uporablja za skoke na škatli - vendar ne samo za to. Vse koračne vaje, za katere se običajno uporablja steper ali stopnice, lahko izvajate tudi na škatli. Tempo se zmanjša, amplituda gibanja pa poveča. Uteži v rokah lahko dodatno povečajo intenzivnost. Pliometrične škatle so preprosta naprava za vsestransko funkcionalno vadbo.
Stoječi skoki so zelo intenzivna vadba: pri njih se vadijo vse mišice nog. Če potegnete kolena k prsim, hkrati vadite mišice trupa, upogibalke kolka in trebušne mišice. Že nekaj ponovitev poveča utrip. Razlika med skakanjem s škatlo in brez nje je v pristanku: če skačete po tleh, morate zavestno blažiti in paziti na svojo držo. V nasprotnem primeru obstaja nevarnost poškodb kolenskih sklepov in medvretenčnih ploščic. Pristanek na škatli je lažji: če pristanete višje, kot ste skočili, samodejno ohranite raven hrbet in pokrčena kolena. Poleg tega je treba absorbirati veliko manj energije. Skakanje iz škatle nazaj na tla je enostavno - ščiti sklepe. Prednost škatle je tudi v tem, da omogoča enakomeren skok. Če skačete s škatlo, ne boste začeli skakati previsoko ali upočasnili pri zadnjih ponovitvah.
Če želite škatlo kupiti na spletu, morate upoštevati dve stvari: material in velikost.
Prava velikost škatle je odvisna od dveh stvari: vaše višine in načrtovanih vaj. Večino škatel je mogoče obračati, tako da ista pliometrična škatla omogoča različne višine.
Za leseno škatlo ni treba veliko skrbeti: če se umaže, jo samo obrišite in to je to. Na leseno škatlo lahko skačete s čevlji ali brez njih.
Oblazinjene pliometrične škatle je mogoče tudi obrisati. Pokrov je izdelan iz PVC. Po več letih uporabe bo mogoče potrebno zamenjati penasto polnilo; v ta namen je mogoče prevleko odpreti z zadrgo.